بالنسبة لك وللعديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، ننشر النظام الغذائي "المفضل". هي التي يحبها العديد من النساء اللواتي يتبعن شخصيتها.
فعالية النظام الغذائي المفضل - ناقص ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات.
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هو أن الوزن المفقود لا يعود وأن الجسم ينظف بشكل طبيعي.
قائمة النظام الغذائي
اليوم 1
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم 2
نأكل جميع أنواع الخضار (طماطم ، خيار ، بصل ، جزر ، ملفوف ، إلخ) بأي كمية.
يوم 3
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الرابع
تناول أي كمية من الفاكهة (تفاح ، برتقال ، موز ، كيوي ، جريب فروت).
يوم 5
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (الدجاج المسلوق والبيض والزبادي).
اليوم السادس
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم السابع
يجب أن يكون الأكل في ذلك اليوم متوازنًا. هذا اليوم هو مخرج من النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي ليوم واحد
- سنتناول الإفطار: بيضتان مسلوقتان من الدجاج وكوب من الشاي غير المحلى.
- 2. الإفطار: الفاكهة.
- الغداء: طبق مرق أو حساء مع أرز.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت الزيتون وقليل من الملح.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
اليوم 1
- نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي بدون سكر وكوب من الكفير قليل الدسم ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- وجبة خفيفة: 150 جرام زبادي قليل الدسم ،
- للعشاء: سيكون لدينا كوب من الحليب قليل الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم 2
- نتناول الفطور: نأكل طماطم ،
- الغداء: سلطة (ملفوف ، خيار ، أعشاب ، تتبيلة - زيت نباتي) ،
- وجبة خفيفة: اثنان من الخيار ،
- العشاء: سلطة (خيار ، بابريكا ، أعشاب).
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
يوم 3
- نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي بدون سكر كوب ميلك شيك ،
- الإفطار الثاني: كوب حليب ،
- الغداء: تناول مائتي جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من الكفير ،
- نتناول العشاء: نشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الرابع
- نتناول الفطور: نأكل حبتين برتقالتين ،
- الإفطار الثاني: الجريب فروت ،
- الغداء: تناول سلطة فواكه (برتقال ، كيوي ، تفاح).
- وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى ،
- نتناول العشاء: نشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
يوم 5
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين ،
- الإفطار الثاني: سنتناول مائتي جرام من السمك المسلوق ،
- نتناول الغداء: نأكل 150 جرامًا من الدجاج المسلوق ، ومائة جرام من البازلاء الخضراء ،
- تناول وجبة خفيفة: تناول مائة جرام من الجبن قليل الدسم ،
- للعشاء: نأكل مائة جرام من الجبن قليل الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السادس
- نتناول الفطور: نشرب كوب شاي بدون سكر ، مائتي جرام من الكفير قليل الدسم ،
- الإفطار الثاني: مائتي جرام من عصير الجريب فروت ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من اللبن المخفوق ،
- نتناول العشاء: نشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السابع
(ترك النظام الغذائي)
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين دجاج مسلوق نشرب فنجان شاي أخضر ،
- 2. الإفطار: تناول الفاكهة ،
- الغداء: حساء الدجاج مع الأرز.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت نباتي.
نتائج
النتيجة الرئيسية للنظام الغذائي "المفضل" هي أن الأحجام تسير بشكل جيد للغاية ، وتشعر بالخفة في جميع أنحاء الجسم.
النظام الغذائي فعال للغاية ، لكنه يتطلب الكثير من الإرادة لاتباعه. لذلك ، فإن دعم الأسرة مهم لأن هذا قد يكون صعبًا بشكل خاص في الأيام الأولى.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يجدر الجمع بين النشاط البدني - حيث يساهم ذلك في فقدان الوزن بشكل أسرعلكن لا ترهق نفسك ، لأنه يصعب وصف النظام الغذائي "المفضل" بأنه نظام غذائي متوازن. يمكن تعزيز تأثيرات النظام الغذائي من خلال أنشطة مثل التمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك.
بعد تحليل المراجعات وجدنا أن النظام الغذائي يعطي العديد من النساء نتائج جيدة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى متابعتها إلا بعد استشارة طبيب - خبير تغذية. هذا هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
وجدنا أن نتائج النظام الغذائي مرتبطة مباشرة بالوزن الأولي.
دعونا نلخص
نتائج نظامك الغذائي المفضل ممتازة - 5-10 كجم في 7 أيام.
إنه فعال ، يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، لكن لا ينبغي إساءة استخدامه.
يجب تحضير هذا النظام الغذائي بجدية. عليك أن تتعلم مسبقًا للحد من نظامك الغذائي.
اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، قد تحتاج إلى اتباع روتين التمارين أو المشي حتى تكون نشطًا بدنيًا.
بشكل عام ، النظام الغذائي بسيط ، والقائمة متاحة لأي امرأة للطبخ.
تشير مراجعات النظام الغذائي إلى أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في مقاومة رفض الأطعمة الصلبة. لذلك ، إن أمكن ، من الضروري الحد من النشاط البدني والتوقف عن التدريب ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآثار الجانبية التالية: دوار ، غثيان ، فقدان القوة.
إذا كان وزنك في المعدل الطبيعي تقريبًا ، يمكنك فقط أن تخسر بضعة أرطال.
توصيات النظام الغذائي
- أثناء مراقبة أيام الشرب لا بد من شرب المرق حتى لا يزعج النظام الغذائي.
- يحظر شرب العصائر الصناعية والمشروبات السكرية.
- يجب أن يكون تناول الطعام في الخارج في يوم الفاكهة في الغالب كل ثلاث ساعات حتى لا تشعر بالجوع.
- في يوم البروتين ، من الأفضل تناول الدجاج والسمك والروبيان وبياض البيض ، لأنه عند استخدام الجبن واللبن تنخفض فعالية النظام الغذائي بسبب محتوى اللاكتوز فيه الذي يحتفظ بالسائل.
- كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء النظيف.
- تحتاج إلى التخلص من النظام الغذائي بشكل صحيح ، أنا. ح. بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا تتسرع في تناول الطعام ، حتى لو كانت قائمتك تبدو هكذا لمدة أسبوع على الأقل: تناول وجبة الإفطار مع البيض المسلوق ، وتناول الطعام مع الحساء المطبوخ في مرق الدجاج ، وتناول العشاء مع سلطة الخضار ، وتناول وجبة خفيفة مع فاكهة.
للحفاظ على نتيجة النظام الغذائي ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لمدة شهر آخر ، وقم أيضًا بإزالة الدقيق والحلويات.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التجربة والخطأ ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
الشيء الرئيسي إذا اتبعت هذا النظام الغذائي هو الاعتدال ، فلن تكون نحيفًا فحسب ، بل تتمتع بصحة جيدة أيضًا
فوائد النظام الغذائي
- القدرة على استعادة لياقتك بسرعة قبل اجتماع مهم
- القدرة على اختراق "الهضبة" إذا لم تختف الكيلوجرامات الأخيرة ،
- تقوية الإرادة.
سلبيات النظام الغذائي
- عبء كبير على جسم الإنسان يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وفقر الدم ومشاكل أخرى ،
- سوف يتباطأ التمثيل الغذائي وسيستغرق الكثير من القوة لاستعادته.
موانع النظام الغذائي
- حمل،
- الرضاعة الطبيعية؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- وجود نشاط بدني
- وقت الاكتئاب
- فشل كلوي
- سكتة قلبية؛
- الحالة بعد الجراحة على أعضاء البطن.
آثار جانبية
- دوخة،
- من الممكن استعادة الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي.
- انخفاض طفيف في التمثيل الغذائي.
- ظهور الإمساك.
إرشادات التغذية لأخصائيي التغذية
يوصى بإزالة المرق من الطعام ، حيث يزداد محتوى الملح والدهون فيه.
ينصح خبراء التغذية أيضًا بتبادل أيام الخضار والفاكهة ، حيث من المرجح أن يدرك الجسم الدخول في نظام غذائي بالفواكه.
يوصي خبراء التغذية بتجنب استخدام الملفوف الأبيض أثناء النظام الغذائي - من الأفضل تناول البروكلي لأنه يحرق الدهون جيدًا.
لتعزيز نتيجة النظام الغذائي ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات (البيض واللبن والدجاج) في وجبات مختلفة ، أي بشكل منفصل.